Ngày càng có nhiều trẻ em thừa cân, béo phì, do đó việc giảm cân không chỉ là vấn đề về ngoại hình mà còn là vì sức khỏe của các em.
Khuyến khích trẻ vận động: Nếu con em bạn cả ngày chỉ ở trong nhà xem TV hay chơi game trên điện thoại, đã đến lúc bạn khuyến khích các em vận động nhiều hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách cùng các em đi bộ hoặc chơi các môn thể thao phù hợp với các em.
Giao việc nhà: Làm việc nhà là một cách tuyệt vời giúp trẻ đốt cháy calo. Bạn nên giao cho trẻ rửa bát, quét nhà, lau nhà hay dọn dẹp phòng của chính các em. Bạn cũng có thể “treo thưởng” cho trẻ nếu làm tốt để tạo động lực cho các em.
Chọn các món ăn vặt lành mạnh: Những món ăn vặt như bánh kẹo hay khoai tây chiên chính là nguyên nhân chính khiến trẻ thừa cân, béo phì. Bạn nên hạn chế lượng các món ăn vặt không lành mạnh trong nhà, thay vào đó là những món ăn vặt lành mạnh như các loại quả hạch hay nước ép trái cây.
Trao thưởng: Bạn có thể hứa hẹn những phần thưởng cho trẻ nếu các em thành công cải thiện thói quen ăn uống và vận động của mình. Hãy cố tìm hiểu xem điều gì có thể tạo động lực cho trẻ để giúp trẻ luôn hào hứng trong việc kiểm soát cân nặng.
Làm gương cho trẻ: Con cái chính là bản sao của cha mẹ. Do đó, muốn các em có một lối sống lành mạnh thì bạn phải là người làm gương cho các em trong việc ăn uống cũng như vận động.
Nấu ăn tại nhà: Vào những ngày bận bịu, nhiều người thường chọn đặt đồ ăn ngoài để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, thường xuyên ăn đồ làm sẵn cũng có thể là nguyên nhân khiến trẻ tăng cân không lành mạnh. Hãy cố gắng dành thời gian nấu ăn tại nhà để đảm bảo chất lượng và hương vị của bữa ăn tốt nhất.
Dạy trẻ nấu ăn: Để con trẻ tham gia nấu ăn là một cách hay giúp các em kiểm soát cân nặng, bởi trẻ sẽ có động lực từ cảm giác thỏa mãn sau khi tự nấu một bữa ăn mà mọi người đều thích.
Giới hạn thời gian xem TV: Xem TV và chơi game điện tử là sở thích của nhiều trẻ em thời đại công nghệ. Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian trước màn hình TV hay máy tính sẽ khiến trẻ trì trệ, lười vận động. Do đó, bạn nên đặt một mức giới hạn thời gian trẻ có thể sử dụng các thiết bị công nghệ.
Chọn gia vị thông thái: Các loại sốt chấm như mayonnaise, tương cà hay tương ớt đều chứa nhiều calo. Do đó, bạn nên chú ý đến loại sốt chấm mà trẻ yêu thích và thay thế bằng những loại gia vị lành mạnh hơn nếu có thể./.
