Chất lượng giấc ngủ kém ảnh hưởng không nhỏ tới sự phát triển của trẻ nhưng không phải bố mẹ nào cũng nắm rõ điều này. Làm sao để trẻ ngủ ngon sâu giấc, phát triển khỏe mạnh và tăng chiều cao tốt? Hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời!
Giấc ngủ và chiều cao: Mối quan hệ mật thiết
Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng với chiều cao của trẻ bởi khi ngủ, tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng GH (Growth Hormone). Hormone này thúc đẩy quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, kích thích tăng trưởng, sản sinh và tái tạo tế bào, thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp, xương, sụn khớp… để trẻ tăng cân nặng và chiều cao.
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra, 75% hormone GH tiết ra chủ yếu vào ban đêm, đặc biệt trong giấc ngủ sâu ở khoảng thời gian từ 10h đêm đến 3h sáng. Do đó, nếu trẻ thường xuyên gặp tình trạng ngủ không ngon giấc, hay giật mình, trằn trọc, khó ngủ và đi ngủ muộn… sẽ ảnh hưởng đến quá trình điều tiết hormone tăng trưởng, làm trẻ chậm tăng cân và chiều cao.
Nghiên cứu của Izzuddin M. Aris và cộng sự (ĐH Quốc gia Singapore) cho thấy, trẻ ngủ ít và chất lượng giấc ngủ kém khiến chiều cao thấp và chỉ số BMI cao (nguy cơ lên cân). Nghiên cứu của TS.BS Michelle Lampl (ĐH Emory, Mỹ) ở trẻ em dưới 2 tuổi cũng chỉ ra, trẻ có giấc ngủ tốt giúp tăng trưởng chiều cao tốt hơn.
Hormone tăng trưởng GH được tiết ra mạnh nhất trong giấc ngủ sâu (nguồn: Labpedia)
Cách nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp trẻ tăng chiều cao
Theo các nhà khoa học Mỹ, có nhiều nguyên nhân ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ nhưng nếu trẻ em hay người lớn thường xuyên gặp tình trạng khó ngủ, ngủ ít, không sâu giấc, hay dậy đêm, trằn trọc giật mình, quấy khóc (với trẻ em)… thì có thể do thiếu vitamin D.
Lý giải về điều này, các nhà khoa học thuộc ĐH Công nghệ Eindhoven (Hà Lan) cho rằng: Vitamin D có khả năng điều hòa serotonin và melatonin – 2 hormone quan trọng cho việc cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Vitamin D cũng là một phần quan trọng của chức năng não.
Trẻ quấy khóc đêm, hay trằn trọc giật mình, chất lượng giấc ngủ kém… thường do thiếu vitamin D
Mặt khác, vitamin D còn thúc đẩy sự hoạt động của hormone tăng trưởng GH bằng cách gia tăng các thụ thể IGF-1 (Insulin-like growth factor 1) có chức năng điều khiển sự tăng tưởng của cơ thể.
Do đó, để cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như đảm bảo sự phát triển chiều cao của trẻ, các chuyên gia khuyến cáo cần bổ sung đủ lượng vitamin D cần thiết. Theo Bác sĩ Glatter (Đại học Emory, Mỹ) chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện khi mức vitamin D của trẻ tăng lên, để trẻ “không chỉ ngủ lâu hơn mà còn trải nghiệm giấc ngủ tốt hơn”.