Việc thay đổi chế độ ăn uống bổ sung các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Hạnh nhân: Hạnh nhân có chứa melatonin, loại hormone có khả năng điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và báo hiệu thời điểm cần đi ngủ.
Kiwi: Tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của kiwi được cho là do serotonin, một hoạt chất trong não giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Gà tây: Thịt gà tây chứa axit amin tryptophan, thúc đẩy sản xuất melatonin giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Cá béo: Sự kết hợp của vitamin D và các loại axit béo omega-3 như axit eicosapentaenoic hoặc axit docosahexaenoic trong các loại cá béo có khả năng tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Trà hoa cúc: Trà hoa cúc chứa apigenin, chất liên kết với một số thụ thể trong não giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ.
Nước ép anh đào chua: Chứa lượng melatonin cao và cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng như magiê, kali, phốt pho giúp cải thiện giấc ngủ.
Quả óc chó là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp melatonin và nhiều dưỡng chất khác giúp dễ ngủ.
Trà lạc tiên: Tương tự trà hoa cúc, trà hoa lạc tiên có tác dụng làm giảm lo lắng, tạo cảm giác buồn ngủ.
Gạo trắng: Gạo trắng có hàm lượng carbs cao, làm tăng chỉ số đường huyết (GI) giúp tạo giấc ngủ sâu hơn.
