8 mẹo giảm đau lưng không cần dùng thuốc cho dân văn phòng

Việc ít vận động trong môi trường công sở khiến cho nhiều người thường xuyên đối mặt với những cơn đau lưng. Các mẹo vặt sau sẽ phần nào giúp mọi người giảm bớt sự khó chịu này.

1. Thư giãn cột sống

8 mẹo giảm đau lưng không cần dùng thuốc cho dân văn phòng - 1

-Ngồi xuống sàn với 2 chân thẳng trước mặt và 2 chân cách nhau 5-10 cm.

-Cuộn 1 chiếc khăn hoặc chăn và trượt nó dưới đầu gối của bạn.

-Đặt 1 chiếc gối trên chân, uốn cong cột sống, và uốn cong phần thân trên về phía trước cho đến khi đầu chạm đến gối.

-Thư giãn ở tư thế này trong ít nhất 5 phút.

2. Kéo căng cơ

8 mẹo giảm đau lưng không cần dùng thuốc cho dân văn phòng - 2

-Ngồi xuống sàn trong tư thế cong đầu gối và duối thẳng bàn chân.

-Giữ thăng bằng bằng mông, nâng cả 2 chân và bắt chéo chân trái qua chân phải.

-Lấy chân trái bằng tay phải và chân phải bằng tay trái.

-Đưa cả 2 chân về phía cơ thể càng gần càng tốt.

-Giữ trong 1-2 phút, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.

3. Giải phóng cơ bắp

8 mẹo giảm đau lưng không cần dùng thuốc cho dân văn phòng - 3

-Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay ở hai bên.

-Để 1 tấm đệm hoặc thảm yoga bên dưới.

-Tiếp tục nằm ở vị trí này trong 5 phút.

4. Thử ngâm chân bằng nước muối

8 mẹo giảm đau lưng không cần dùng thuốc cho dân văn phòng - 4

Ngâm chân khoảng 5-7 phút trong nước ấm có pha muối. Muối sẽ phân hủy thành magiê và sunfat. Magiê được biết đến có tác dụng thư giãn các dây thần kinh và giải phóng co thắt cơ bắp. Vì vậy, khi ngâm chân trong nước muối, da sẽ hấp thụ các thành phần thư giãn giúp làm dịu cơn đau lưng.

5. Nhấn vào các điểm trở lại đầu gối

-Tìm các điểm ở trung tâm của mặt sau của đầu gối.

-Đặt ngón tay cái lên những điểm này.

-Hít thở sâu, tiếp tục ấn trong 2-3 phút.

Cách làm này sẽ giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu cơn đau ở hông và lưng dưới do đau thần kinh tọa.

6. Ngồi trên một quả bóng tennis

8 mẹo giảm đau lưng không cần dùng thuốc cho dân văn phòng - 6